春风拂面，春雨绵绵，春天是走亲访友的好时节，酒逢知己千杯少，总有些诗情画意的时刻需要一杯薄酒，这让我们的重要器官——肝脏承受了更多负担。

　　肝脏是人体代谢的“核心处理器”，承担着代谢、解毒、分泌、排泄等多种重要功能。然而，现代生活中，不良的生活习惯和环境因素使肝脏健康面临诸多挑战。今天，来和康康一起了解如何爱护肝脏、守护健康吧。

　　肝脏的“隐形杀手”

　　01

　　酗酒

　　酒精是肝脏的“天敌”，长期大量饮酒会导致肝细胞受损，引发酒精性肝病。

　　02

　　不良饮食习惯

　　高脂肪、高热量、高糖分的饮食容易导致脂肪肝等肝脏疾病。

　　03

　　熬夜和过度劳累

　　长期熬夜、睡眠不足以及过度劳累会加重肝脏负担，影响肝脏功能。

　　04

　　滥用药物

　　部分药物对肝脏有毒性作用，滥用或长期服用可能导致药物性肝损害。

　　05

　　忽视疫苗接种

　　未接种乙肝疫苗等病毒性肝炎疫苗，会增加感染风险。

　　如何爱护肝脏

　　1.戒酒或限酒：避免长期大量饮酒，减轻肝脏负担。

　　2.合理用药：遵医嘱服药，避免滥用药物，特别是对肝脏有损害的药物。

　　3.均衡饮食：保持营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高糖食物。应注重优质蛋白的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，促进肝脏代谢功能恢复。

　　4.规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

　　5.接种疫苗：及时接种病毒性肝炎疫苗，预防病毒感染；特别是乙肝疫苗，建议高危人群定期检测抗体水平。

　　6.定期体检：定期进行肝功能检查，及时发现并治疗肝脏疾病，建议40岁以上人群每年进行肝脏B超和肝功能检查。

　　7.科学运动：保持规律锻炼习惯（如每日快走30分钟），既能提升基础代谢率，又有助控制体脂，有效预防脂肪肝。适度的有氧运动已被证实对改善肝脏功能具有积极意义。

　　8.保持良好情绪：中医认为“怒伤肝”，情绪不好时要学会调节，保持心情舒畅。

　　警惕肝脏疾病的早期信号

　　肝脏疾病早期往往没有明显症状，但以下信号需引起重视：

　　○食欲不振、乏力；

　　○蜘蛛痣、肝掌；

　　○黄疸（皮肤和眼睛发黄）；

　　○肝区隐痛。

　　如果出现上述症状，应及时就医。

　　康康健康小贴士

　　01

　　避免接触有害化学物质

　　长期接触有害化学物质可能对肝脏造成损害，应尽量避免接触，如农药、染发剂等。

　　02

　　避免食用霉变食物

　　避免食用霉变食物，特别是霉变的谷物、坚果类，其中可能含有强致癌物黄曲霉毒素（WHO认定的Ⅰ类致癌物）。

　　03

　　慎食淡水鱼生

　　我国南方地区流行的生滚鱼片等食用方式，可能传播华支睾吸虫（肝吸虫）。

肝脏健康离不开日常点滴的呵护

　　记住这个公式：

　　健康肝脏=规律作息+科学饮食+适度运动-不良习惯

　　让我们从今天开始

　　用心呵护肝脏健康吧！

　　通讯员：周彬