中考是学子们的重要挑战，保持良好的身体状态是成功的关键。中医强调“天人相应”，桂林夏季湿热多雨的气候特点，让考生们需格外关注健脾祛湿、清热解暑与预防感冒。为此，中南大学湘雅二医院桂林医院中医科赵士葳博士，针对桂林考生的具体情况，给出了专业的中医调养建议。

　　桂林气候特点与养生要点

　　桂林六月的夏季，高温多雨、湿气弥漫，这样的环境容易给考生带来健康困扰：

　　外感暑湿——表现为头晕乏力、食欲不振；

　　内生湿热——常见口干口苦、大便黏滞不爽；

　　温差感冒——频繁出入空调房与高温室外，身体容易受寒着凉。

　　针对这些挑战，赵博士提出中考期间的中医养生核心原则是——健脾祛湿、清热解暑、固表防感，即增强体表卫外功能，预防外邪入侵。

　　巧用本地食材，吃出好状态

　　饮食是调理身体的基础，赵博士强调考生饮食应清淡易消化，重在祛湿健脾、清热解暑。

　　壹

　　需谨慎选择的食物

　　寒凉伤阳类食物：如冰镇饮料、大量西瓜等，这类食物容易损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻；

　　辛辣助湿类食物：如螺蛳粉、麻辣火锅等，辛辣油腻会加重体内湿热；

　　湿热生痰类食物：如芒果、榴莲等热性水果，这类食物容易助生痰火。

　　贰

　　推荐多用的本地应季好食材

　　祛湿健脾能手：薏米（可搭配赤小豆煮粥）、茯苓、五指毛桃（适合煲汤）；

　　清热解暑佳品：绿豆、苦瓜、冬瓜（煲汤效果更佳）；

　　开胃助消化帮手：山楂、陈皮（泡水饮用或入菜调味）。

　　叁

　　简单有效的家庭食疗方

　　薏米山药粥：薏米30g+山药50g+大米50g同煮。功效：温和健脾，利水渗湿。

　　冬瓜荷叶汤：带皮冬瓜煮汤，加入1片鲜荷叶。功效：清热解暑，利尿除烦。

　　酸梅汤：乌梅3颗+山楂5g+甘草2g+适量冰糖煮水。常温或微凉饮用即可，避免冰镇以免损伤脾胃。功效：生津止渴，开胃消食。

　　防暑湿外邪，增强卫气

　　桂林夏季湿热夹杂空调冷气，感冒风险增高。预防需内外兼修，既要防范外邪（暑湿、寒气），也要提升自身抵抗力（卫气）。

　　壹

　　桂林特色防感措施

　　夏季多雨，务必及时擦干头发，尤其要避免湿着头发吹空调，以防“湿邪”从头部入侵。

　　进入考场等空调环境，备一件薄棉外套，重点保护后颈部位（大椎穴），防止冷气直吹受寒。

　　贰

　　中医外治法

　　藿香正气液外用：可以取少量涂抹到肚脐（神阙穴），有助于预防暑湿型感冒。需要注意的是，皮肤敏感者建议稀释后使用。

　　佩兰香囊：将佩兰、苍术、艾叶各5克研末装袋，随身携带或放置在床头、书包，利用其芳香之气化湿浊。

　　穴位保健按摩：每日按揉足三里穴（膝盖外侧凹陷下3寸，胫骨旁开1横指）约2分钟，可健脾益气；按揉风池穴（后发际线上，枕骨下两侧凹陷处）约2分钟，能疏风解表，预防感冒。

　　叁

　　感冒初起巧应对

　　暑湿感冒征兆（头重、恶心）：可服用无酒精型藿香正气水半支，用温水送服。

　　风寒感冒征兆（怕冷、鼻塞）：用生姜3片+紫苏叶5克煮水，趁热饮用，发汗散寒。

　　作息与情绪调节

　　规律的作息和稳定的情绪，对保持清晰的思维和充沛的精力至关重要。

　　壹

　　保障优质睡眠

　　尽量晚上11点前入睡，睡前可用淡竹叶3克+灯芯草3克煮水泡脚，有助清心火、安神助眠。

　　同时避免熬夜复习透支精力，利用午间小憩15~30分钟，帮助恢复精力、养护心气。

　　贰

　　积极调适考前情绪

　　疏肝解郁茶饮：取合欢花3克+菊花2朵泡水代茶饮，有助于舒缓紧张情绪，疏解肝郁。

　　穴位舒缓法：感觉焦虑紧张时，可用拇指交替按压太冲穴（位于足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处），每次数分钟，可有效疏泄肝气，缓解压力。

　　贴心提醒

　　针对桂林夏季特有的环境，赵博士还有几点特别提醒：

　　1.防蚊虫：考场内可备成分安全的天然薄荷膏（注意避免含有樟脑的产品）涂抹，防叮咬止痒。

　　2.防雨防滑：雨天务必穿防滑性能好的鞋子出行。若不小心淋雨，到家后及时饮用热红糖姜茶，帮助驱散寒湿。

　　3.凉茶慎饮：切勿盲目饮用凉茶。体质偏寒（如怕冷、易腹泻等）的考生，尤其要避免饮用夏枯草、凉粉草等过于寒凉的凉茶，以免损伤脾胃阳气。

　　赵士葳博士最后强调，桂林考生中考期间的健康调护，应始终把握“清热不伤阳、祛湿不伤脾”这一核心原则。善用本地应季食材进行饮食调理，预防感冒要同时防范外界暑湿和室内空调寒气。保持规律作息、均衡饮食、适度运动，最重要的是保持平和乐观的心态。衷心祝愿所有考生都能以最佳的身心状态，从容自信地步入考场，发挥出色！

　　通讯员：刘伶娟